ワイン１杯（１１０ｃｃ） ビール１杯（２１０ｃｃ）
日本酒とっくり３分の１本（７０ｃｃ）
プリン４分の３個 大福３分の２個
ショートケーキ２分の１個
＊満腹感を得られる時間は１５分〜３０分かかります。ゆっくりかみましょう。
少しずつ出てくるコースものはおすすめです。
美味しい物はゆっくり食べましょう（＾−＾）
さぁ極意だよ〜
＊好物を食べたいときはほかの何かを我慢してのんだり食べたりしましょう。
ご飯１杯と同じカローです。 慣れれば平気だよ〜
＠生活すべてがエクササイズになれる体をー
＊激しい運動では糖分が 軽い運動では脂肪が消費される。
階段を使って歩く。 家事をオーバーな動作をして行う。