健康 *ここは健康のページです*
*シェープアップしてさっそうと歩きましょう(^0^)
* 腰をねじることが、良い方法です。
両手を交差して上にあげます。そのまま腰をひねって息を吐きながら30歩進む。
(足を出す反対のほうにひねる)
* イスに座ります。腰をねじって両手で背当てをつかんで、そのまま顔は正面に・・(左右やる)
足を鍛える
* スクワットをします
足を肩幅に広げて立ち、そのままゆっくり体を伸ばしたり縮めたりします。
(足が細くなるよ)
四股をふむのも効果絶大よ(^0^)
ヒップ・アップ
* うつぶせになって体を反らして1・2・3
* 捕まり立ちして片足ずつ後ろにあげて1・2・3
お腹を引っ込めよう
* これは腹筋をするしかないですね。
仰向けに寝て、上半身を起こす(完全でなくてもいい)
反対に、両足を20度位に上げて止め1・2・3・4・・・・・・10
複式呼吸ができる方はそれでも効果大ですよ。
肩こりをなくそう
* 椅子に座って(立っててもいい)両手を上げ、に右手(左)で左手(右)の腕をつかむ。
( 頭の後ろで) そのまま思い切り伸びをする。
これを交互にする。
PCの途中にでもいかが〜